10 km biegu

Trening podzielony dziś na dwie części. Bieg + machanie nogami, a wcześniej reszta ćwiczeń. Bieg: 3x 5 min biegu z prędkością 10 km/h + 2 min marszu z prędkością 6 km/h. Łącznie 19min, 2.86 km bez rozgrzewki i hamowania. oczywiście wywaliło się biodro, ale po wymachach zrobiło się lepiej. Za to wymach prostą nogą w tył dziwnie działają na kolana [...]

do lipca zostało praktycznie 2 miesiace... ja bym na jego miejscu biegał w taki sposób: 4 razy w tyg. np. coś takiego: Pon: 7-10km spokojnego biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc [...]

[...] Nie mam zadanych konkretnych temp, tylko określoną intensywność - wyznacznikiem jest możliwość prowadzenia swobodnej rozmowy, równy spokojny oddech. I lepiej, żeby podczas biegu spokojnego biec wolniej, niż by się chciało, niż odrobinę nawet za szybko. Co innego, jeśli mam treningi tempowe - wówczas albo mam się trzymać międzyczasów np. podczas [...]

Ten bieg, to dla mnie relaks... Kiedyś przed każdym treningiem robiłem 2-4 km biegu (5-10 okrążeń stadionu). Gorzej, jak podkręcę tempo do 20 km/h PS. biorę to co wklejam na foto. Kreatyna, venom, BCAA, białko - nic tajemniczego... Dostępne w każdym sklepie. No, oprócz VENOMA bo go wycofali... z powodu składu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] wstawanie i masz kompletny trening. O tym za chwilę. --- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55ac1c9523e847e6ade8e6e5bd9efd59.png Powiem - delikatnie - nie byłem zachwycony perspektywą biegu na 10 km po wykonaniu 500 wymachów. O dziwo, biegło się spokojnie i bez udręki. Równe, spokojne tempo. Tętna nie pilnowałem. Okazało się po biegu, że było nieco wyższe [...]

[...] mobilnością bioder i barków, kondycją. Nie nadaje się do wspierania przygotowań maratońskich. Po prostu za mało tam bólu. Źle to zabrzmi, ale najbardziej w trakcie biegu zabrakło mi przysiadów. Ból, który czułem, to ból mięśni spalonych dziesiątkami przysiadów, których nie zrobiłem. Jeżeli planujesz długie biegi na wiosnę rób przysiady, [...]

Zeznawaj lepiej jak forma na bieg europejski ;) Tydzien jeszcze, czas na recovery i planowanie strategii ;) Forma taka ze 10 km przebiegne, ale nie biore udzialu poniewaz jest I Komunia Sw. corki dokladnie w dniu i godzinach biegu wiec niestety nie da sie tych dwoch spraw pogodzic :( - w przyszlym roku od nowa ... ale w czerwcu mam zamiar biec :)

I chwala Wam za to :) Do wszystkiego kazdy dojrzewa z czasem ... Dla mnie aktualne cele to: zlapanie ponownie regularnosci w treningu, zrzucenia 7 kg zbednego balastu i przygotowania sie do Biegu Swietojanskiego w Gdyni na 10 km, a w dalszej perspektywie - owszem polmaratonu :) Dalej jak bedzie apetyt na wiecej beda dalsze cele : Teraz delektuje [...]

Moje G R A T U L A C J E !!! Musze nadrobic wilekie zaleglosci w studiowaniu Twojego dziennika :) Ja narazie biegam ciagle 10 km ale wczoraj wlasnie tak swojej "malżowinie" napomknalem ze w sumie 20 km byloby fajnie biegac tym bardziej ze uwazam, ze jest w zasiegu. 14 wrzesnia biegne w Biegu Westrplatte na 10 km - to bedzie moj 2-gi bieg [...]

[...] Sprawa jest dosc prosta. Nie biegam obecnie na tempo, jestem zbyt marnym biegaczem na to. Biegam na prace serca i na zadania tlenowe/beztlenowe. Buduje baze. O tempie biegu pomysle w lutym, zobacze na co mnie bedzie stac, wyjade w wysokie gory, i wowczas bede sie zastanawial jaki czas na Paryz planowac. To o czym piszesz, jest normalne [...]

12.11 Planowałem testowanie na rowerze, ale nie doszło do skutku. Po pierwsze: ból nóg - o ile po biegu było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na [...]

[...] czemu, ale bardziej ufam wynikom badań, niż opiniom ludzi z forów wszelkiej maści. Zaufam tej rozpisce, a co tam... i tak rozbudowę mięśni traktuję jedynie jako dodatek do biegu. Czyli jedziem nowy typ treningu, coś jak FBW. Rozgrzewka a potem na każdą grupę mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło mnie, że bez problemu jestem w [...]

[...] wysiłkowi po prostu wkopuje organizm na wyższe obroty, aby móc spokojnie spalać glikogen, nie przejmując się zapasami tłuszczu. To ma jedną zasadniczą wadę - w jakimkolwiek biegu dłuższym niż 3000 metrów jestem skazany na porażkę. No cóż, za spalanie tłuszczu odpowiada m.in. odpowiedni poziom hormonów tarczycy oraz ogólnie ilość tkanki [...]

[...] sam odcinek w drugą stronę, 10 sekund odpoczynku... 6 razy go przeleciałem, na 7 nie miałem sił. 500 metrów truchcikiem na wychłodzenie. Niedługo pora na egzaminy, tempo biegu przy tętnie 152 (maratońskie), przy ~162 (mniej więcej takim teraz dam rade przebiec 10 km), przy tętnie 170-173 (gdzieś w tych granicach teoretycznie powinno się [...]

[...] ______________________________________________________ Dzień 20 - 22 kwiecień #TRENING /SFD/2017/4/25/ca87e89c859c409dbd9d19451208692c.jpg Dzisiaj wystartowałem w biegu na 10 km w pobliskim parku. Zapisy były darmowe, więc stwierdziłem, że pobiegnę sobie w ramach treningu biegowego. Ale wiadomo jak to jest na takich biegach, dodatkowo [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x6kg/5x6kg/5x6kg Rozciąganie jak buk przykazał 15 min /-)_ %-) Cardio - 15 minut na bieżni, najpierw szybki marsz a potem minuta biegu minuta odpoczynku, bieg przy 9-10 km/h Komentarz: Całkiem zgrabnie, jedyne do czego się mogę przyczepić, to jakaś niemoc w rękach. Lewa ręka wyraźnie słabsza od prawej. [...]

[...] na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak [...]

[...] na początek tygodnia poniedziałek powinienes zacząc porządnym rozbieganiem np 12km to 12km robisz w godz srednio na 1 km wychodzi 5 min powinienies dac rade :) po kazdym biegu poządnie sie rozgrzej rozciągnij nawet po 12 km unikniesz wtedy zakwasów :) we wtorek mozesz zrobic sobie przerwe po i np isc zagrac w siatkówke czy w noge :) środe [...]

[...] 5 przebieżek i 3x3x100m. Czasami przepada nam ten trening, więc będę robił przeskoki obunóż, przeskoki jedną nogą, wieloskok, skip cba 3x Dzień 4 5 min rozciągania 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie + [...]

[...] - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty na zmiane ciuchow, nie moge doczekac sie wiosny i czasu gdy wystarczy zmienic buty po rowerze. W [...]